Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, как обустроить домашний спортзал своими руками с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.
Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала
Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:
- Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
- Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;
- Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
- Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.
Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.
- Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
- Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.
Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.
Самодельная гиря для домашнего спортзала
Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.
Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:
- Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;
- Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.
Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками
Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.
Инструкция, как сделать гантели своими руками:
- Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
- В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
- Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
- Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.
Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.
Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.
Простая схема, как сделать штангу своими руками:
- Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
- В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
- Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
- Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.
Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:
Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):
- С водой – 1,997;
- С щебнем (песчаником) – 2,600;
- С уплотненным песком – 3,360;
- С влажным песком – 3,840;
- Со свинцом – 22,800.
Скамья для штанги своими руками
Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.
Для создания металлического основания понадобится:
- Дрель;
- Болгарка;
- Труба профильная с сечением 40х40 мм;
- Рулетка;
- Тиски;
- Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
- Сварочный аппарат.
Делаем лавку под штангу:
- Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
- Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
- Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
- С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
- Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
- Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.
Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).
Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:
- Рулетка;
- Болгарка;
- Дверные петли;
- Листовая сталь 2 мм;
- Сварочный аппарат;
- Армирующий прут без ребер;
- Нож;
- Поролон;
- Прорезиненная ткань;
- Обрезная доска.
Этапы работы:
- Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
- Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
- С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
- На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.
Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.
Ролик для пресса своими руками
Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.
Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- в этой статье.
Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки.
Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка).
Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).
Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.
Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.
Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.
Поделитесь в х, пробовали ли вы делать спортивный инвентарь своими руками, и какие снаряды вы бы хотели самостоятельно изготовить.
Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок
Самодельная гимнастическая стенка с турником из полипропиленовых труб
ILYA 7-04-2017, 09:49 11 554 Все для спорта 
Привет всем любителям самоделок. В детстве детям нужно побольше двигаться, чтобы полноценно развиваться, для этого автор решил сделать для своего сына гимнастическую стенку с турником. А материал искать не пришлось, как оказалось автор является работником в сфере строительства и достать трубы и паяльник не составляло труда. Осталось только прикупить недостающих деталей.
Для того, чтобы сделать самодельную гимнастическую стенку, необходимо:
* Полипропиленовые трубы* Паяльник для спаивания труб* Пластиковые тройники для труб* Баллончик краски * Канат* Компенсаторы и две муфтыЭто и есть все, что поможет собрать самоделку, так что приступаем к сборке.
Шаг первый.
Как и во всех самоделках, нужно сделать сначала эскиз будущего изделия, чтобы объективно понимать, что в итоге должно получится.
Шаг второй.Вооружившись паяльником и трубами делаем самые ответственные соединения.
Также делаем что-то похожее на лестницу. Для этого и нужны те самые тройники, с обеих сторон их нужно припаять к трубе и так несколько раз до желаемой высоты лестницы.
Шаг третий.Доделываем каркас, соединяя все детали переходниками и тройниками. В итоге получились такие аккуратные и достаточно прочные соединения, о надежности которых переживать не стоит.
Для того, чтобы пол не царапался от обрезанных концов труб нужно припаять на них заглушки, тем самым защитив пол от возможных повреждений.
Шаг четвертый.Теперь нужно преобразить собранную конструкцию, те детали, которые не так часто обтираются во время занятий на данной стенке красим в любой приглянувшийся цвет. Теперь нужно соорудить крепление для стенки. Крепим стенку на дюбеля 10 на 200 с гильзами для труб, которые тоже нужно окрасить в тот цвет, что и предыдущие детали, тем самым гильзы дают возможность закрепить стенку на расстоянии от стену, к котором будет она крепиться. Для надежности закреплять лучше каждый узел.Шаг пятый.Пришло время сделать гимнастические кольца, их делаем из компенсаторов и двух муфт, которые и будут соединять каждое из колец, после чего в эти трубы просовываем канат и крепим к турнику. На данном этапе сборка стенки уже готова, в итоге мы имеем самодельную гимнастическую стенку с турником, которая стоит на порядок дешевле тех, что предлагают на рынке, не думаю что за 600 рублей можно найти достойный аналог данной самоделке, так что своих денег данное изделие стоит. О прочности конструкции скажу пару слов, ее хватает с лихвой, так как выдерживает и 75 кг без каких либо прогибов. По ощущениям весь каркас собран крепко, что не может не радовать. Сын автора доволен такой гимнастической стенкой, поэтому если у вас тоже есть дети, то придумайте что-то похожее, так как развитие ребенка должно начинаться с малых лет.
Всем спасибо за внимание.
Источник (Source)
Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
7
Идея
8
Описание
8.2
Исполнение
Итоговая оценка: 7.73
Делаем шведскую стенку для ребенка из полипропиленовых труб
Друзья, привет! Не знаю кто как, а я рос в маленькой двухкомнатной квартире в так называемом ДОСе (дом офицерского состава).
Комнату делили на двоих с сестрой, поэтому лишнего места, чтобы расположить в ней более или менее внушительный спортивный снаряд не представлялось возможным.
Занимаясь с 5-го класса легкой атлетикой, я мечтал о турнике 3 в 1, но приходилось довольствоваться обычным турником в межкомнатной двери.
У моей племянницы проблем с местом в комнате нет, но и турник ей без надобности. Все же, в наше время, когда дети на улицу выходят только из-под палки, для полноценного развития нужна хоть какая-то физическая активность.
Поэтому, по строгому настоянию сестры, срукожопил из г..на и палок смастерил для юной леди шведскую стенку из полипропиленовых труб и комплектующих к ним.
О чем сегодня и пойдет речь (если появился вопрос почему не купить, загуглите цены на это удовольствие).
Семилетний ребенок весит немного, но мы делаем стенку на вырост, поэтому за основу возьмем армированную полипропиленовую трубу сечением 3,2 см и толщиной стенок 4 мм. Ширина лестницы 50 см, высота 2,5 метра. Для работы понадобилось:
- Труба полипропилоеновая — 12 м (6 шт по 2м)
- Крепеж — 15 шт.
- Тройник — 20 шт.
- Угол 90 градусов — 4 шт.
- Угол 45 градусов — 16 шт.
- Веревка — 10 м
- Канатная веревка 3 м
Трубы режем на сегменты двух размеров: 27 см для опорных частей и 52 см для перекладин. Сегментированность нужна для того, чтобы придать жесткость опорам. Если просто зафиксировать трубы крепежом, то из-за длинны они будут прогибаться даже под незначительным весом.
После нарезки труб, приступаем к впаиванию сегментов в тройники. Мы не делаем трубопровод, поэтому не беспокоимся о наглухо запаянных участках. Даже наоборот, вставляем трубы в переходник до упора.
Для удобства делаем П-образные участки, которые в дальнейшем скрепим между собой.
Изготавливаем раму и перекладину турника. Важно! Здесь первое слабое место – диагональная труба просто припаяна. В последствии она отвалилась. Повезло, что племянница успела перехватиться. Чтобы этого избежать, нужно дополнительно закрепить саморезом. Но умная мысля, как известно, приходит опосля.
С помощью крепежа соединяем турник с лестницей. На этом основная часть шведской стенки готова.
Но шведская стенка не будет полноценной без веревочной лестницы. Эта идея мне пришла в процессе, поэтому заглушки на концы трубы не купил. Режем на сегменты по 30 см. А чтобы совсем убого не смотрелось, просто оплавляем концы паяльником. Просверливаем отверстия с каждой стороны и с помощью узлов закрепляем наши перекладины на веревке.
Ну и в финале делаем брусья. Для этого соединяем восемь 45-градусных угла. Сначала соединяем по 4, а потом спаиваем их вместе. Рекомендую просверлить отверстия для веревки заранее. Та еще задачка просверлить под прямым углом готовое кольцо (оцените размер саморезов, которыми крепеж фиксируется к стенке)
Готовые брусья и веревочная лестница.
На этом конструкция готова. Далее крепим все это дело к стене. Для этого соединяем 5-и сантиметровые участки трубы с крепежом. Потом через крепеж вгоняем в стену саморезом на 18 см. Не надо опасаться, что она отвалится. Крепеж надежно удерживает конструкцию.
Фиксируем жесткую лестницу на крепеж.
А веревочную крепим на потолочный кронштейн. И для полного комплекта рядом вешаем канат. На этом наша работа окончена. Можно сдавать заказчику.
Цена удовольствия — около 1600 рублей. При условии, что паяльник и резцы покупать не пришлось. Работа заняла весь день, с учетом поездки в магазинг. Заказчик, то есть сестра, доволен. А вот конечный потребитель не сильно вдохновился. Но тут уж, как говорится: «Наши полномочия все».
Такие дела, народ! Всем здоровья и бодрости!
Порядок изготовления базовых тренажеров своими руками, важные нюансы
Современный ритм жизни почти не оставляет свободного времени. Проблемы со здоровьем из-за стресса, малоподвижности — реальная угроза для работающих людей. При этом на регулярное посещение спортивного зала у большинства нет времени, а иногда — денег.
Выход — сделать тренажеры своими руками, ведь найти полчаса на занятия в квартире, дворе гораздо проще, чем выделить 2–3 часа на утомительную поездку по городу или поход в ближайший спортклуб.
Смастерить приспособления можно из подручных материалов, и они будут такими же эффективными, как заводские.
Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления
Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах.
Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты.
Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.
Другими минусами считают:
- отсроченный результат — чтобы получить его, придется потратить немало времени;
- освоение новых навыков — не исключено, что в процессе придется учиться чему-то, что само по себе хорошо, но осложняет работу;
- риск «перегореть» — можно растерять весь запал до того, как тренажеры будут готовы.
Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.
Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности
Подготовительный этап
Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:
- гантели;
- брусья;
- шведская стенка;
- турник;
- штанга;
- боксерская груша.
Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы.
Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали.
Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям.
Оборудуя домашний спортзал, важно определиться с перечнем нужных тренажеров и правильно просчитать их размеры
Схемы и чертежи
Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения.
Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности.
Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.
Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.
Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.
Инструкции по изготовлению простейших тренажеров
Некоторые вещи можно сделать без специальных расчетов и чертежей из материалов, которые буквально валяются под ногами. Над другими придется попотеть, поэтому стоит распределить свое время, оценить возможности.
Степ-платформа
Самый простой снаряд, который легко смастерить в домашних условиях. Для работы понадобятся:
- лист ДСП;
- клей;
- саморезы;
- дрель.
Лист ДСП распиливают на 3 части: 2 — для опор, 1 — для поверхности. Габариты первых 50 х 30 см, второй – 100 х 50 см. Опоры крепят к большой детали с помощью клея и саморезов. Чтобы обувь не скользила по поверхности, можно прикрепить к платформе кусок резины.
Колесо для прокачки пресса
Самодельный ролик для тренировки спины и пресса смастерить сложнее. Подойдут такие материалы:
- колесо от детской коляски (или похожее);
- кусок трубы с резьбой (30 см) или скалка из дерева;
- пара гаек;
- изолента;
- отрезок шланга, подходящий диаметром под трубу.
Трубу (или скалку) продевают через колесо, обточив при необходимости, либо разрезают пополам и вставляют с двух концов, закрепляют гайками. Чтобы получившиеся ручки не скользили, натягивают куски шланга, сверху обматывают изолентой.
Штанга
Есть два варианта, как сделать своими руками тренажеры для рук — штанги и гантели. Первый трудоемкий, но более эстетичный, для него нужны:
- труба диаметром 30–32 мм, длиной 1,6–1,8 м, толщина металла — от 6 мм (или кругляк – труба без отверстия);
- два болта или пластины из металла диаметром 5 см;
- пружинные замки, которые будут крепиться к грифу (можно приобрести готовые или сделать из трубы большего диаметра);
- сухая смесь для изготовления бетонных блинов;
- вторая труба диаметром на 1–2 см больше грифа;
- форма для блинов (низкая кастрюля, дно деревянной бочки);
- моток проволоки;
- металлический профиль, чтобы собрать стойку.
В идеале гриф для штанги должен весить около 20 кг. В домашних условиях достичь такого веса не получится, но чем больше он будет, тем лучше.
Сначала делают разделители из болтов или пластин, которые не дадут соскальзывать блинам. Вырезав отверстия по диаметру грифа, их приваривают на расстоянии 20 см от края трубы.
На этих 20 см на трубе нарезают резьбу. Замки, удерживающие блины (или гайки, куски металла) крепят на трубу. В самодельных замках, например, из гаек, просверливают отверстия под болты, такие же делают в трубе.
Болты вставляются в них, фиксируя блины.
Теперь самое сложное — изготовление блинов. Если форма из дерева, ее обивают жестью, если это металлическая емкость, просто смазывают маслом, на дно кладут каркас для блина из проволоки.
В середину помещают трубу диаметром на 1–2 мм больше грифа, затем заливают смесь и кладут еще слой арматуры из проволоки. Его утапливают в бетоне, затем утрамбовывают смесь, выравнивают, прикрывают целлофаном и оставляют застывать.
Готовые блины покрывают эмалью, чтобы увеличить прочность.
Блины одного размера должны иметь строго одинаковый вес, иначе у штанги будет перекос.
Вторая схема для штанги — вариант «эконом». Берут металлическую трубу, плотно обматывают скотчем. Несколько пластиковых бутылок (от 8 штук) наполняют песком, металлической «мелочевкой» и другими утяжеляющими материалами, обматывают скотчем или изолентой, чтобы скрепить вместе, затем приматывают на оба конца трубы. Выглядит такой домашний вариант непривлекательно, но мышцам без разницы.
Чтобы соорудить скамью для жима штанги, нужны:
- 8,5 м квадратной трубы со сторонами по 50 мм и толщиной металла от 4 мм;
- доска шириной 0,3 м, длиной 1,3 м;
- 2 металлических рогача для удержания штанги (их делают из арматуры, стальных пластин и тому подобного);
- крепления из металла или дерева, размеры — 9 х 4 см;
- гроверы, гайки, винты — по 12 штук.
Из трубы делают каркас тренажера с опорами для штанги и доски, на которой будет лежать человек. Доску обивают тканью, дермантином, подложив слой поролона, но сильно мягкой ее делать нельзя — вредно для спины. Доска фиксируется креплениями, в некоторых местах можно соединить части трубы без них — сваркой.
Упрощенный вариант штанги
Универсальная конструкция для тренировки разных групп мышц
Установка позволяет отжиматься, подтягиваться, качать пресс. Это может быть уличный вариант, который ставят во дворе, или домашний. Для изготовления понадобится:
- несколько труб, круглых и квадратных;
- лист ДСП;
- поролон;
- материал для обивки.
Трубы с квадратным сечением делят на отрезки по 40 см (2 штуки), 55 см (3 штуки), 65 см (2 штуки) и 1 отрезок в 75 см. Из круглых труб делают 1 отрезок длиной 75 см, 2 по 20 см и 6 штук по 15 см.
Все части сваривают, получится каркас с двумя одинаковыми стойками для перекладин, опорой для ног и сиденьем. Лист ДСП, как в предыдущем варианте, обивают мягким материалом и крепят к каркасу.
Такой универсальный агрегат занимает мало места, но позволит тренировать все тело.
Немного сложнее соорудить роликовый блочный тренажер. Для него сначала делают поддон, вертикально крепят к нему две стойки и ролики. Затем фиксируют трос, который держит корзину с грузом, и саму корзину. Из П-профиля делают верх силовой рамы, на него ставят 4 блока (2 из них размещают над корзиной).
Саму раму приваривают к основанию только после того, как настроят ход груза.
После этого делают раму под штангу, место для сиденья и упор. С другой стороны собирают подвижные элементы на П-профиле, установленном вертикально. Работает конструкция так: трос идет через блок корзины на блок с подшипником и крепится к трубе с одной стороны; с другой он протягивается через блок под сиденьем, фиксируется на той части, которая позволяет делать жим ногами.
Боксерская груша
Из всех тренажеров груша — один из простейших в исполнении. Элементарный способ сделать ее — взять несколько обычных мешков, засунуть один в другой и наполнить мелкими опилками (тырсой), ветошью либо песком. Но если есть желание потрудиться, можно изготовить приличный снаряд с помощью:
- кирзы, брезента или кожи;
- капроновой нити;
- каната;
- цепи;
- проволоки;
- кронштейна.
Из плотной ткани шьют продолговатый мешок от 1 до 1,3 м длиной, затем его набивают наполнителем. Делают 2 выкройки: прямоугольная — для самого мешка и две круглые — для «донышек». На швы оставляют 1–3 см, у верхней круглой детали — 5–10 см.
Чтобы смягчить грушу, изнутри ее прошивают тонким слоем поролона или мягкой ткани, но это необязательно. Вверху мешка проделывают 4 симметричных отверстия. Из проволоки мастерят кольцо, с четырех сторон к нему крепят куски цепи одинаковой длины.
В готовые отверстия в мешке продевают эту проволоку с кольцами и, загнув край ткани, зашивают так, чтобы проволока оказалась внутри.
Если ткань недостаточно плотная, в нее вкладывают мешок, и только потом насыпают наполнитель.
Летом такой спортивный снаряд вешают на дерево, но лучше выделить место и прикрепить кронштейн. Вешать грушу к потолку не рекомендуется, потому что ее вес должен быть от 40 до 80 кг, и потолок во время тренировки может обвалиться. Такие тренажеры для дома, как боксерская груша, делают и меньших размеров, зависит от того, сколько места есть в распоряжении.
Подготовить песок
Сшить внутренний мешок для песка из брезента, в него вставить мешок из-под сахара
Из фанеры вырезать круг, просверлить в нем отверстие, через которое продеть веревку. Поместить конструкцию на дно мешка
Начать засыпать песок
В процессе засыпки вставить несколько перегородок, чтобы песок не прессовался внизу
Плотно завязать наполненный песком мешок
Обмотать его туристическим ковриком из пенки
Обтянуть мешок сверху байковым одеялом, сшив его в нескольких местах
Из кожзама сшить наружный мешок, натянуть его на грушу. Пришить петли
Для подвешивания груши использовать толстые цепи
Приварить к металлической пластине петлю, прикрутить конструкцию к потолку анкерами
Готово
Настенный турник
Найти его чертежи в интернете легко, а вот сделать сложнее. Понадобится владение сварочным аппаратом, болгаркой и следующие материалы:
- 3 квадратные трубы длиной 55 см, диаметром 2 см;
- 2 круглые трубы такого же диаметра, длиной 60 см;
- еще 4 таких же трубы, одна – 55 см, вторая — 11 см и две по 13 см;
- два куска квадратной трубы длиной по 25 см;
- две металлические полоски для усиления крючков;
- 6–10 анкеров диаметром 8 мм, длиной 7,6 см.
Из квадратной трубы делают верхнюю раму без передней части. Впереди приваривают длинную круглую трубу, сзади вертикально — два куска круглой и перекладину между ними, за которую турник будет крепиться к стене. Должен получиться прямой угол, строго 90 градусов. С двух сторон углы усиливают короткими отрезками квадратной трубы.
На передней трубе (которая и будет турником) с внутренней стороны приваривают два коротких отрезка для подтягиваний узким хватом. Расстояние между ними — 12 см.
Затем болгаркой для глубоких пропилов переднюю трубу с обеих концов слегка загибают к стене. От краев трубы — по 17 см. После того как тренажер сделан, его красят и крепят к стене, используя крючки с анкерами.
Места хватов можно обшить, например, утеплителем для труб, но это условие необязательное.
Итак, сделать тренажеры у себя дома не так уж легко, но это намного дешевле, чем приобретать готовые модели. Заниматься можно в любое время, не ограничиваясь рамками, а если нужны рекомендации тренера, достаточно включить Ютуб или почитать блоги известных спортсменов.
Заготовки для будущего турника
Сварить раму
Под углом 90 градусов наварить раму из круглых труб
Усилить конструкцию квадратной трубой
Приварить поперечину к раме из квадратных труб
К поперечине на расстоянии 12 см друг от друга приварить две небольшие трубки. Болгаркой загнуть концы на расстоянии 17 см от края
Зачистить металл
Покрасить тренажер, на рабочие поверхности надеть утеплители для труб
Готовый турник на стене
Видео
Тренажёр для отжиманий и подтягиваний из полипропиленовых труб
Простейший, и в то же время эффективный, тренажёр для проработки групп мышц можно сделать своими руками в домашних условиях с применением минимального набора инструментов: паяльника для полипропиленовых труб и ножниц для них.
Мой тренажёр универсальный, он может заменить турник для подтягивания и упоры для отжимания. Функция упоров — имитировать отжимания на кулаках. При таком виде отжимания гораздо сильнее задействованы трицепсы. При подтягивании основная работа приходится на мышцы рук, но задействована также мускулатура спины и брюшного пресса.
Чтобы начать тренировку, достаточно тренажёр надеть на дверное полотно. На фото упражнения выполняет мой сын, но тренажёр походит и для взрослого человека, главное, чтобы дверной косяк выдержал ваш вес.
Материалы и инструменты
Итак для сборки мне потребовалось:
Изготовление тренажера
Трубу я разрезал на отрезки (размеры указаны на фото). И за полчаса без особых усилий вся конструкция была спаяна паяльником.
- Заводской штрих код снял при помощи скотча.
- Тренажер для отжиманий готов.
Проверка конструкции
Для начала всю конструкцию проверил сам лично. Убедившись в безопасности изделия, «передал эстафету» младшему поколению. Тренажёр получился легкий, но вместе с тем прочный, а главное мобильный. Вот такая спортивная самоделка из труб у меня получилась.
Друзья, занимайтесь спортом и полезными самоделками!